9 Cara Diet Yang Benar dan Mitos

9 Cara Diet Yang Benar dan Mitos ~ Halo Wanita.  Bicara tentang diet masih banyak ada anggapan salah dalam masyarakat. Dalam postingan kali ini, terdapat 9 mitos diet yang ada yang diambil dari buku 58 QA seputar diet, makanan, dan suplemen dari tim dokteranda.  Inilah 9 mitos tersebut:

1. Cara menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan atau makan sedikit mungkin: SALAH. Hal ini bisa menyebabkan kekurangan kalori dan gizi untuk pembentukan energi dan pembaharuan sel tubuh. BENAR: mengatur makan dengan porsi lebih sedikit sepanjang hari yang meliputi beragam makanan yang bergizi, rendah lemak, dan rendah kalori.
2. Makan lewat pukul 8 malam dapat membuat badan gemuk: SALAH. Waktu makan tidak ada hubungannya dengan berat badan. BENAR: Sebaiknya beri jarak waktu antara 2 - 3 jam setelah makan jika ingin tidur.
3. Susu dapat membuat gemuk: SALAH. Sekarang sudah banyak susu yang rendah lemak dan kalori yang tidak mengandung lemak namun tetap bergizi tinggi. BENAR: jangan takut konsumsi susu, namun pilihlah susu untuk keperluan diet yang tepat.
4. Minum kopi dapat menurunkan berat badan: BENAR. Kopi mengandung kafein yang dapat menstimulus pengeluaran lemak dengan cara pembakaran lemak oleh otot.  NAMUN mengkonsumsi kopi demi menurunkan berat berat badan tentunya merupakan suatu kesalahan. 
5. Minum banyak air putih dapat membantu menurunkan berat badan: SALAH. Karena air tersebut hanya sementara mengurangi rasa lapar karena air mengisi di lambung. 
6. Tidak sarapan pagi baik untuk diet penurunan berat badan: SALAH. Justru sarapan penting dan tidak boleh dilewatkan.  Bahkan bila kita ngemil dengan camilan akan jauh lebih besar kuantitasnya yang kita makan tersebut.
7. Berjalan adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan: BENAR. Sama seperti aktivitas lain yang bisa membakar kalori dan membantu mengurangi berat badan. Sangat baik bila dilakukan berjalan cepat.
8. Bila mau menurunkan berat badan, harus menghindari karbohidrat: SALAH. Karbohidrat akan membuat gemuk bila dikonsumsi dengan bahan makanan yang mengandung lemak, seperti krim dan mentega.
9. Diet rendah atau tanpa lemak menyehatkan: SALAH. Asam lemak esensial penting untuk mengontrol peradangan, pembekuan darah, dan perkembangan otak. BENAR: tetap mengkonsumsi makanan yang seimbang sambil mengurangi asupan klori atau menambah jumlah aktivitas dan olah raga.

Baca juga: Berbagai Jenis Macam Diet yang Perlu Diketahui, Kelebihan dan Kekurangannya [klik disini].

Berbagai Jenis Macam Diet yang Perlu Diketahui, Kelebihan dan Kekurangannya

Sebelum menjalankan diet, sebaiknya kita harus berkonsultasi dahulu dengan dokter spesialis gizi. Diet yang dijalankan tanpa pertimbngan medis dapat menimbulkan gangguan kesehatan, terutama bila anda memiliki masalah kesehatan.

Ada berbagai macam diet yang perlu kita ketahui, termasuk kelebihan dan kekurangan akibat melakukan diet tersebut. Silakan klik link di bawah ini untuk mengetahui penjelasan diet yang dimaksud. Inilah macam diet tersebut, yaitu:

1. Diet Atkin (Klik Disini)
2. The south beach diet (Klik Disini)
3. Zona Diet (Klik Disini)
4. The Sugar buster diet (Klik Disini)
5. The cabbage soup diet (Klik Disini)
6. Daily free food diet (Klik Disini)

Itulah kumpulan beberapa macam jenis-jenis diet yang perlu kita ketahui. Sesuaikanlah diet anda dengan kondisi dan anjuran dokter gizi anda.

Daily Free Food Diet, Kelebihan dan Kekurangannya

Diet ini direkomendasikan khusu pada anak autis, celiac disease dan gluten or dairy allergy intolerance (alergi gluten atau produk susu).  Celiac disease adalah penyakit terjadinya gangguan lapiran dalam usu halus sehingga menyebabkan gangguan penyerapan zat nutrisi di usus.

Diet ini memperbolehkan konsumsi karbohidrat yang tidak mengandung gluten dan protein serta bukan produk susu termasuk keju dan mentega yang terbuat dari susu sapi.

Kelebihan:
Diet ini dapat membantu mengatasi alergi protein susu sapi pada anak, membantu terapi anak autisme, dan celiac disease. Diet ini juga membantu program pelangsingan tubuh.

Kekurangan:
Perlu adanya substitusi protein lain misalnya protein kedelai untuk menggantikan susu sapi bila diterapkan pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Diet ini dapat menimbulkan defisiensi mineral dan vitamin tertentu sehingga perlu suplementasi multivitamin dan mineral. Penderita penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu untuk menjalankan diet ini.

The Cabbage Soup Diet, Kelebihan dan Kekurangannya

Diet ini dilakukan dengan mengkonsumsi sup kol selama 7 (tujuh) hari berturut-turut. Pada diet ini, jumlah karbohidrat kompleks, kadar protein, dan kadar lemak semuanya serba rendah.

Kelebihan:
Sangat cepat menurunkan berat badan dibanding diet lainnya karena pasokan jumlah kalori ke tubuh sangat rendah.

Kekurangan:

• Diet ini membatasi nutrisi sehingga diet rendah kalori yang tidak seimbang.
• Menu ini kurang diminati karena masih menimbulkan rasa lapar.
• Perlu suplemen multivitamin dan mineral bagi yang menjalankan diet ini.
• Tidak dapat digunakan untuk jangka waktu lama.
• Tidak boleh diterapkan pada anak dalam masa pertumbuhan, wanita hamil menyusui, atau orang yang berada dalam pengawasan medis karena penyakit.
• Dapat menimbulkan efek samping, seperti lemes, sakit kepala, dan menurunnya konsentrasi.
• Dapat menyebabkan perut kembung atau rasa penuh di lambung, sehingga bisa maag.

The Sugar Buster Diet, Kelebihan dan Kekurangannya

Diet ini dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks (karbohidrat dengan indeks glikemik rendah). Protein dan lemak tetap dikonsumsi, tetapi kadar yang lebih rendah dibanding karbohidrat kompleks.

Kelebihan:
Diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Kekurangan:
Diet ini adalah diet rendah kalori yang tidak seimbang, sehingga perlu dikonsultasikan bagi penderita penyakit jantung, ginjal, dan kencing manis termasuk anak-anak dan wanita hamil serta menyusui.

Bila penggunaa diet bertahun-tahun dapat membahayakan tubuh, karena kekurangan asam amino yang berperan untuk membentuk sistem pertahanan tubuh dan memelihara jaringan tubuh. Tubuh menjadi kurang berenergi, sehingga diperlukan suplemen vitamin dan mineral selama menjalankan diet ini.

Zona Diet, Kelebihan dan Kekurangannya

Zona Diet adalah diet yang mengkonsumsi karbohidrat sebanyak 40%, protein 30% dan lemak 30% dari total kalori.

Kelebihan:
Diet ini dapat menurunkan berat badan.

Kekurangannya:
Penderita penyakit ginjal tidak dianjurkan menjalankan diet ini, karena konsumsi protein yang tinggi dapat menambah beban fungsi ginjal sehingga ginjal bisa semakin rusak. Penderita penyakit apapun harus mengkonsultasikan dengan dokter sebelum menjalankan diet ini. Anak-anak, remaja dalam masa pertumbuhan, wanita hamil dan menyusui tidak tianjurkan.

Diet Atkin, Kelebihan dan Kekurangannya

Diet ini diambil dari teori Dr. Robert C. Atkin tentang rendah karbohidrat, tinggi protein, dan tinggi lemak tanpa membatasi jumlah kalori yang masuk. Diet ini sangat populer dan banyak digemari wanita-wanita Amerika dan di seluruh dunia. Diet ini membolehkan mengkonsumsi lemak dan protein sebanyak-banyaknya, seperti daging merah (sapi), ayam, bebek, telur, keju, hingga mentega. Tapi membatasi nasi jagung, roti, kentang, ubi, singkong, dan talas harus disingkirkan atau dibatasi konsumsinya.

Kelebihan:
Menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar, tanpa obat-obatan, dan tetap berenergi walaupun menjalankan diet.

Kekurangan:
Akibat diet ini menjadikan komposisi makanan tinggi protein dan lemak, namun rendah karbohidrat menjadikan diet yang tidak seimbang. Bila dalam jangka waktu lama (bertahun-tahun) menyebabkan gangguan fungsi ginjal dan hati. Diet Atkin memaksa tubuh menggunakan energi dari lemak sehingga terjadi ketosis. Efek diet menimbulkan rasa mual, sakit kepala dan sulit konsentrasi. Selain iu menimbulkan penyakit hipertensi, jantung koroner, stroke, dan kanker usus besar karena kurangnya asupan serat, termasuk risiko osteoporosis.

Diet Atkin tidak dibolehkan pada gangguan fungsi ginjal dan hati, anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan, penderita Lupus, wanita hamil dan menyusui.