6 Langkah Sehat Ala Vegetarian

6 Langkah Sehat Ala Vegetarian ~ Halo Wanita.  Sebenarnya, tidak perlu menjadi seorang vegetarian untuk menjalani kehidupan yang sehat. Kuncinya terletak pada keseimbangan asupan yang anda makan setiap hari dengan jumlah yang tepat dan bervariasi. Namun bila anda ingin mencoba menjadi vegetarian juga tidak ada salahnya.  Untuk pemula, bisa melakukan beberapa hal sederhana seperti hal-hal sebagai berikut:

1. Mengkonsumsi minimal 2 porsi buah-buahan dan 3 porsi sayuran segar.
2. Mengkonsumsi minimal 5 warna yang berbeda dari buah dan sayuran (merah, jingga, kuning, hijau, biru, ungu, putih - pilih 5 saja)
3. Mengkonsumsi minimal 1 porsi protein nabati, seperti: tahu, tempe, kacang-kacangan (tetapi bukan kacang goreng).
4. Mengkonsumsi minimal 1 porsi protein dari ikan (ikan laut, kalau bisa tidak digoreng).
5. Mengkonsumsi minimal 2 liter air putih.
6. Batasi asupan gula dan garam.

3 Tips Olagraga Di Rumah yang Sehat

3 Tips Olagraga Di Rumah yang Sehat ~ Halo Wanita. Bagaimanapun sibuknya, usahakan para ibu dan wanita muda untuk berolahraga di dalam rumah. Hal ini perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap terjaga. Di bawah ini ikuti 3 Tips Olagraga Di Rumah yang Sehat...

1. Buat Target Waktu Latihan Secukupnya, Misal: 15 menit. Ini adalah "angka psikologis". Anda tidak akan merasa berat karenanya, dibanding jika Anda langsung pasang target 30 menit.  Bila setelah 15 menit Anda masih mau melakukannya, lakukanlah. Biasanya, setelah 10 menit berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endofin yang memberi rasa nyaman, tubuh jadi tak mau berhenti berolahraga. Batasi berolahraga sampai 30 menit dan lakukan secara teratur antara 2-3 kali seminggu.
2. Selipkan Latihan Berintensitas Cukup Tinggi. Selama jogging atau jalan cepat, selinggi dengan lari cepat (sprint) selama 15 detik. Lakukan ini selama 4 kali, misalnya setiap 5 menit. Demikian juga hal dengan bersepeda. Lakukan kayuhan dengan sangat cepat selama 15 detik, ulangi hingga 4 kali. Waktu yang dibutuhkan intensitas tinggi ini totalnya cuma 1 (satu) menit.
3. Jadikan Olahraga di Rumah Sebagai Kegiatan Rutin.  Seperti halnya makan dan tidur, maka jadikanlah olahraga ini sebagai bagian dari kegiatan rutin di rumah. Lakukan variasi agar tidak bosan agar tubuh menjadi bugar dan indah.

5 Cara Menggapai Puncak Karier Bagi Wanita

5 Cara Menggapai Puncak Karier Bagi Wanita ~ Halo Wanita.  Tidak ada salahnya sekarang ini wanita juga menginginkan karier ysng bagus agar dapat membantu ekonomi keuarga. Jika ingn menggapai puncak karier, ikutilah 5 petunjuk yang kami ambil dari sumber whatever you think, think the opposite oleh Paul Arden. Inilah petunjuknya...

1. Gapai cita-cita setinggi bintang di langit. Ungkapan ini tak sekedar kata mutiara mayoritas orang-orang sukses selalu berusaha keras melampaui ambisi tertinggi mereka.
2. Jangan jadi perfeksionis. Anda bisa "mencuri" start dengan langsung mengerjakan apa yang telah direncanakan lewat gambaran besar, sambil terus memperbaiki detail di dalamnya perahan-lahan.
3. Minta seseorang "menampar" anda. Tanyakan pada orang lain apa yang salah dari pekerjaan mereka. Meski bukan jawaban yang Anda ingin dengar, setidaknya itu kritik jujur.
4. Bersikaplah "jahat" pada diri sendiri. Jangan membela diri dan menyalahkan pihak lain atau mencari pembenaran kalau Anda melakukan kesalahan. Bertanggung jawablah.
5. Menjadi pendengar yang baik.  Curi perhatian orang tersebut lewat simpati dengan mendengar, ketimbang pamer kehebatan Anda. Seorang pendengar yang baik adalah perayu ulung.

Mengenal Jenis Vaksinasi Pranikah Bagi Wanita

Mengenal Jenis Vaksinasi Pranikah Bagi Wanita ~ Halo Wanita.  Bagi yang ingin melakukan pernikahan, ada baiknya mengetahui jenis-jenis vaksinasi yang menjadi keharusan bagi calon pengantin untuk mencegah penularan berbagai macam virus berbahaya. Ada 4 vaksinasi yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan hubungan s3ksual, yaitu:

1. Vaksinasi Tetanus Toksoid: diberikan kepada wanita untuk memberikan kekebalan terhadap virus clostridium tetani dan mencegah penyakit tetanus neonarotum pada bayi yang dilahirkan. Virus dan penyakit ini dapat mengakibatkan cacat atau kematian pada bayi. Surat keterangan bebas tetanus toksoid menjadi salah satu persyaratan dalam pengurusan administrasi pernikahan di KUA.
2. Vaksinasi HBV (Hepatitis B Virus): HBV dapat menular melalui darah, hubungan seksual, penggunaan jarum suntik yang tidak higienis, atau penularan dari ibu ke janin saat di kandungan atau pada persalinan. Hepatitis B menyebabkan pembengkakan hati dan menghancurkan sel-sel hati, sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik.
3. Vaksinasi HPV (Human Papillomavirus): infeksi HPV dikaitkan dengan berbagai macam jenis penyakit pada daerah anogenital, yaitu vulva, vag1na, serviks (leher rahim), p3nis dan dubur.  Beberapa tipe HPV tidak menimbulkan masalah, tapi dapat menimbulkan genital warts (gatal), bahkan kanker serviks. Lakukan pap smear atau pap test untuk mendeteksi keberadaan HPV pada dinding rahim.
4. Vaksinasi Varisela (Cacar Air): virus ini menular dari vesikel (gelembung cacar air) penderita varisela akut lewat bersin, batuk, atau kontak langsung. Ibu hamil yang tertular cacar air berisiko melahirkan bayi dengan kelainan atau cacat bawaan. 

Sumber: Seminar Pengembangan Keprofesian Kesehatan Masyarakat, UI-2010.

4 Cara Aman dan Enak pada Diet Rendah Garam

4 Cara Aman dan Enak pada Diet Rendah Garam ~ Halo Wanita. Bagi yang lagi menjalankan diet rendah garam ada baiknya ikuti tips di bawah ini.  Beberapa cara aman dan enak mengonsumsi makanan rendah garam, yaitu:

1. Pilih bahan makanan segar. Hindari makanan yang diproses (sosis, makanan kalengan, telur asin, abon, dan dendeng).
2. Kurangi garam, bumbu penyedap, kecap, terasi, saat memasak.
3. Gantilah rasa asin dengan menambahkan gula dan cuka pada makanan, tomat segar pada sup, atau bumbu kare, bumbu gulai, dan bumbu rawon. Bisa juga menggunakan bumbu dan rempah lain, seperti daun seledri, daun thyme , oregano, jahe, kunyit, kencur, daun salam, dan dan jeruk. Asam jawa, belimbing wuluh, atau jeruk limau juga akan memberi rasa segar.
4. Masak makanan sesaat sebelum dimakan agar aromanya masih segar dan kehangatanya dapat melupakan rasa asin.

3 Cara Sederhana Melatih Otak Agar Tidak Lupa

3 Cara Sederhana Melatih Otak Agar Tidak Lupa ~ Halo Wanita.  Gaya hidup modern yang sangat sibuk, beban kerja yang meningkat, tekanan dan teknologi modern serta ditambah jarangnya berinteraksi sosial disebut sebagai penyebab "penyakit" lupa. 

Baca Juga: Kenali Macam2 Lupa yang Anda Alami (Klik Disini)

Untuk melatih diri agar tetap terlatih, ikutilah tips 3 Cara Sederhana Melatih Otak Agar Tidak Lupa:

1. Mencatat dan memprioritaskan pekerjan pada hal-hal yang dapat dilakukan dalam jangka pendek dan menengah.
2. Mengimbangi kesibukan kantor dnga aktivitas lain, seperti kegiatan hobbi atau bersosialisasi.
3. Neurobik alias senam syaraf. Caranya, mengatur alur rutinitas atau melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda. Cobalah melalui jalur berbeda saat pulang kantor. Atau, kalau biasanya anda terbiasa memakai jam di tangan kiri, pindahkan ke tangan kanan.

3 Cara Mengatasi Stres Agar Tetap Fit

3 Cara Mengatasi Stres Agar Tetap Fit ~ Halo Wanita.  Makanan, aktivitas fisik, pikiran, dan istirahat sangat erat kaitannya dengan kesehatan. Kebiasaan menggunakan 0bat-0batan di masa lalu dapat menjadi pemicu sulitnya tubuh jadi fit. Untuk itu ikutilah tips berikut:

1. Makanan

• Ganti makanan kecil Anda dengan lebih banyak mengkonsumsi buah, seperti kiwi, pisang, jeruk, apel dan pepaya. Untuk durian dan avokad perlu mendapat perhatian masalah frekuensinya, karena kandungan lemaknya relatif tinggi.
• Konsumsi dark chocolate (kandungan kakao minimal 70%) yang memiliki dampak menen4ngkan. Satu sampai dua keping per hari @15 gram, masih cukup baik dan belum bisa memberikan dampak menggemukkan.
• Perhatikan asupan air putih Anda.  Rumusnya: berat badan dibagi 30.  Misalnya, berat badan Anda 50 kg, berarti Anda perlu air putih sekitar 1,7 liter.

2. Tidur
Usahakan untuk mendapat jam tidur rutin 6-8 jam per hari agar keseimbangan hormon dapat terjaga.  Hindari terlalu sering bergadang.

3. Olahraga
Sediakan waktu 45 menit setiap hari untuk olahraga sederhana, seperti jogging.  Olahraga akan membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang dapat memberikan dampak positif pada fungsi organ dan mood Anda.